こんにちは、信州指癒院です。
「寝つきが悪くなった」「夜中に何度も目が覚める」「寝たはずなのに疲れが取れていない」… 40代を過ぎてから、このようなお悩みが増えていませんか？
家事、育児、仕事、そして体の変化。 日々頑張り続ける40代の女性の体は、自分が思っている以上に緊張し、疲れが溜まっています。
実は、睡眠の質を高めるためには、「眠り方」だけでなく、日中の「過ごし方」と、寝る前の「ゆるめ方」がとても大切です。
今日は、今夜からできる簡単な【睡眠セルフケア】をご紹介します。
🌿 1. 朝の光で「体内時計」をリセット
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。 これだけで体内時計がリセットされ、約14〜16時間後に眠りのホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。
🌿 2. 「首・肩」の緊張をリセット
スマホやパソコンでカチカチになった首や肩は、深い呼吸を妨げ、脳を興奮させてしまいます。 寝る前の数分、ゆっくりと肩を回したり、首を伸ばしたりして、一日の緊張をリセットしてください。
🌿 3. 【自分時間】で心をゆるめる
寝る前の30分は、スマートフォンを置いて。 好きな香りのアロマを焚いたり、温かいハーブティーを飲んだり、心地よい音楽を聴いたり…。 誰のためでもない、「自分のためだけの時間」を持つことで、心も体も副交感神経（リラックスモード）へ切り替わります。
✨ サロンからのメッセージ：仙骨・自律神経ケア
「セルフケアだけでは、なかなか改善しない」「もうずっと疲れている」 そんなときは、一人で抱え込まず、ぜひ当院へお越しください。
当院では、深眠ヒーリング（仙骨ケア）やセイクラルヒーリングを通して、自律神経のバランスを整え、お体の芯からのリラックスをサポートいたします。
まずは、お気軽にご相談くださいね。 朝までぐっすり眠れる、心地よいお体へと整えていきましょう。
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