「マッサージはダメ」と言われて不安になっていませんか？
病院で「強く揉んではいけません」と言われると、「じゃあこの痛みはどうしたらいいの？」と戸惑ってしまいますよね。
実は、60代以降の肩や腰の痛みに対してマッサージを控えるよう言われるのには、大切な理由があります。
- 炎症がある場合： 強く押すことで神経や関節の炎症が悪化してしまう
- お肌や骨への配慮： 強い圧迫がかえって血管や骨の負担になる
- 筋肉の防衛反応： 強く揉まれると、身体が身を守ろうとして余計に硬くなる
「マッサージがダメ」というのは、「強く揉む・叩く施術を避けてほしい」という意味です。手のひらで温めたり、優しくさすったり、軽くゆらしたりするような、身体に負担をかけない穏やかな手当てであれば、緊張した筋肉や自律神経は心地よくほぐれていきます。
ご家族の「脊柱管狭窄症」で知っておきたいこと
ご自身だけでなく、ご家族の狭窄症（足のしびれや歩きにくさ）でお悩みの方も多いのではないでしょうか。狭窄症と上手に付き合うポイントはとてもシンプルです。
- 腰を反らさない姿勢 腰を後ろに反らすと神経の通り道が狭まり、痛みが出やすくなります。少し前かがみになる姿勢（カートを押すような姿勢）や、横になって膝を軽く丸める姿勢が一番楽に過ごせます。
- 冷やさず温める 血流が滞ると神経のしびれが強まります。湯船にゆっくり浸かったり、腰まわりを温めたりして巡りを促しましょう。
腰に負担をかけない！お家でできる「やさしいストレッチ」
「痛いけれど、動かないと体がなまってしまう…」という方へ。腰を反らさず、安全にできる2つのストレッチをご紹介します。
① 仰向けで膝抱えストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両手で片膝（または両膝）を抱え、胸の方へ優しく引き寄せます。
- 腰の後ろが心地よく伸びるのを感じながら、深呼吸を3回行います。
② 椅子に座って「もも裏」伸ばし
- 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます（つま先は上向き）。
- 背すじを伸ばしたまま、腰を丸めずに股関節から体を少しだけ前に倒します。
- 太ももの裏側が気持ちよく伸びたところで20秒キープします。
年齢を重ねた身体には、強い刺激よりも「ふんわり緩めるケア」が一番の味方です。 無理のない範囲で、ご自身とご家族の身体をやさしく労わってあげてくださいね。